Fuerza o Cardio

Fuerza o Cardio

Fuerza o Cardio

 

 

El ejercicio es saludable si se hace de forma continua pero también debe realizarse de forma ordenada. Para mejorar tu condición física y obtener resultados es importante alternar ejercicios cardiovasculares y de fuerza en tu rutina.

Aquí te presentamos algunos de los principales beneficios que tienen estos dos tipos de ejercicio.

Entrenamiento de fuerza

Estos sirven para fortalecer los músculos y aumentar la resistencia. Se logra la contracción muscular para incrementar la resistencia anaeróbica, la fuerza muscular y el aumento del tamaño de los músculos.

Beneficios de practicar ejercicios de fuerza:  

  • Según cómo hagas tus rutinas, puedes aumentar la masa muscular. 

  • Previene la sarcopenia, es decir, la pérdida de masa muscular durante el envejecimiento. Esto significa que prolonga una buena calidad de vida.

  • Aumenta la sensibilidad a la insulina y esto, a su vez, previene la diabetes. 

  • Quema calorías.

  • Fortalece tu esqueleto, mejora la densidad ósea y previene osteoporosis. 

  • Después del entrenamiento, tu cuerpo seguirá quemando calorías para oxigenar tus músculos. 

 Entrenamiento cardiovascular 

Son actividades en las que aumenta la frecuencia cardíaca y la respiración cuando usas el grupo de músculos más grande de manera repetitiva. Son de alta y baja intensidad, dependen de la capacidad de oxigenación para quemar calorías.

Beneficios de hacer ejercicios cardiovasculares: 

  • Utiliza como fuente de energía los depósitos de glucógeno del hígado y, después, utiliza los depósitos de grasa. 

  • Ayuda a producir endorfinas, también conocidas como hormonas de la felicidad. 

  • Disminuye los niveles de colesterol, triglicéridos y azúcar en sangre. 

  • Mejora la presión arterial. 

  • Fortalece la salud del corazón, sistema circulatorio y pulmones. 

 ¿Cómo entrenar?

A la hora de poner en práctica ambos tipos de ejercicio define tu objetivo, porque de esto depende el orden de su realización. Si deseas bajar de peso y tienes poco tiempo combina cardio y pesas en una sesión para agotar las reservas de glucosa. Así quemas grasa. La clave es tener variedad, cambiar las rutinas para asegurar que no haya aburrimiento y alcanzar éxito a largo plazo.

Worqout tiene los entrenamientos que necesitas para lograr la mejor combinación. Lo mejor es entrenar con rutinas científicamente diseñadas para bajar de peso o fortalecer, todo depende de tu metas. Aquí te damos algunas de nuestras recomendaciones para empezar a entrenar.

Si lo que quieres es bajar de peso prueba el programa Body Weight donde trabajarás 50%-50%.

Si lo que buscas es aumentar músculo puedes iniciar con el programa de mancuernas 70%-30%.

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La meta es juntar fuerza, cardio y estiramiento, a partir de ahí compaginar ejercicios que sean interesantes y desafiantes.

 


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