Ejercicios de bajo impacto que te harán sentirte bien

Ejercicios de bajo impacto que te harán sentirte bien

Ejercicios de bajo impacto que te harán sentirte bien

Cuando la mayoría de la gente piensa en ejercicios, piensa en actividades de alto impacto como correr o jugar al baloncesto. Sin embargo, los ejercicios de bajo impacto también tienen muchos beneficios. Los ejercicios de bajo impacto son más fáciles para tu cuerpo, especialmente para tus articulaciones y músculos, y aún así pueden proporcionarte un gran entrenamiento.

He aquí algunos beneficios de los ejercicios de bajo impacto.

1: Los ejercicios de bajo impacto son más fáciles para tu cuerpo.

Si tienes dolor en las articulaciones o te estás recuperando de una lesión, los ejercicios de bajo impacto pueden ser una forma estupenda de mantenerte activo sin causar más dolor o daños. Estos tipos de ejercicios ejercen menos presión sobre las articulaciones y los músculos, lo que puede ayudarte a mantenerte activo y a prevenir más lesiones.

2: Con los ejercicios de bajo impacto puedes seguir haciendo un gran entrenamiento.

Que un ejercicio sea de bajo impacto no significa que sea fácil. Hay muchos ejercicios de bajo impacto que pondrán a prueba tu sistema cardiovascular y te ayudarán a ganar fuerza. Estos ejercicios pueden incluir cosas como la natación, la bicicleta, la elíptica, el remo e incluso caminar.

3: Los ejercicios de bajo impacto pueden ser realizados por personas de todas las edades y niveles de fitness.

Tanto si eres un principiante en el ejercicio como si buscas una forma de mantenerte activo a medida que envejeces, los ejercicios de bajo impacto pueden ser una gran opción. Estos tipos de ejercicios pueden ajustarse para satisfacer tus necesidades individuales y tu nivel de forma física. Y como son más fáciles para tu cuerpo, suelen ser más seguros que los entrenamientos de alto impacto.

No todo el mundo disfruta haciendo ejercicio. De hecho, para algunas personas, la sola idea de ir al gimnasio es suficiente para hacerles sudar frío. Sin embargo, hay muchos ejercicios de bajo impacto que son tan eficaces como sus homólogos de alto impacto, sin todo el dolor de las articulaciones. Aquí tienes algunos de los mejores ejercicios de bajo impacto que puedes hacer en cualquier lugar.

Caminar

Caminar es uno de los ejercicios más sencillos y eficaces que existen. También es de bajo impacto, lo que significa que es fácil para tus articulaciones. Caminar es una forma estupenda de aumentar tu ritmo cardíaco y mejorar tu salud cardiovascular. Un estudio ha descubierto incluso que caminar es tan eficaz como correr cuando se trata de reducir el riesgo de muerte prematura. Así que la próxima vez que pienses en salir a correr, prueba a dar un paseo en su lugar.

Nadar

La natación es otro gran ejercicio de bajo impacto que ofrece todos los beneficios de correr sin el dolor de las articulaciones. La natación es un excelente ejercicio para el corazón y los pulmones y puede ayudar a mejorar tu estado físico general. Además, nadar es una forma estupenda de relajarse y desestresarse después de un largo día. Así que si buscas un entrenamiento que te haga sentir renovado y vigorizado, no busques más que la natación.

Yoga

El yoga es una práctica centenaria que ha demostrado ofrecer numerosos beneficios para la salud. El yoga puede ayudar a mejorar tu flexibilidad, equilibrio y fuerza muscular. También puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. Y como el yoga puede realizarse en cualquier lugar, es el ejercicio perfecto para las personas que no disfrutan yendo al gimnasio o ejercitándose delante de los demás.

Bicicleta

El ciclismo es una forma estupenda de hacer ejercicio cardiovascular sin forzar demasiado las articulaciones. Si no tienes acceso a una bicicleta, las bicicletas estáticas, como la SPRO, también son una gran opción.

Hay varios ejercicios de bajo impacto que puedes hacer en casa para conseguir un gran entrenamiento sin poner demasiado estrés en tu cuerpo. Aquí tienes cinco de nuestros favoritos.

1. Saltos de tijera - Este clásico movimiento de cardio hace que tu corazón bombee y trabaja todos los grupos musculares principales. Si tienes problemas articulares, ten cuidado de no saltar demasiado alto ni aterrizar con demasiada fuerza. Mantén las rodillas blandas y flexiónalas ligeramente al aterrizar.

2. Sentadillas - Otro gran movimiento completo, las sentadillas hacen trabajar las piernas, los glúteos y los músculos centrales. Para un reto adicional, intenta sujetar una mancuerna en cada mano mientras te pones en cuclillas. Sólo asegúrate de mantener la espalda recta y los músculos abdominales comprometidos para evitar lesiones.

 3. Flexiones - Una verdadera prueba de la fuerza de la parte superior del cuerpo, las flexiones hacen trabajar el pecho, los hombros, los brazos y los músculos centrales. Si las flexiones tradicionales te resultan demasiado difíciles, puedes modificarlas colocando las rodillas en el suelo en lugar de las puntas de los pies

4. Plancha - Uno de los mejores ejercicios para fortalecer los músculos centrales, la plancha también trabaja los brazos, las piernas y los glúteos. Para hacer una plancha, simplemente ponte en posición de flexión de brazos y aguanta todo el tiempo que puedas. Recuerda mantener los abdominales comprometidos todo el tiempo.

5. Estocadas - Las estocadas son excelentes para tonificar las piernas y los glúteos, al tiempo que proporcionan un buen entrenamiento a tu sistema cardiovascular. Si quieres un reto adicional, sujeta mancuernas en cada mano mientras haces estocadas. Sólo asegúrate de ir despacio al principio hasta que le cojas el tranquillo al movimiento.

Los ejercicios de bajo impacto tienen muchas ventajas, entre ellas que son más fáciles para tu cuerpo y tus articulaciones, que puedes hacer un gran entrenamiento y que son apropiados para personas de todas las edades y niveles de forma física. Si estás buscando un nuevo entrenamiento para probar o quieres encontrar un ejercicio que sea más fácil para tu cuerpo, considera una de las muchas opciones de bajo impacto disponibles.


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